Mam 15,5 lat, za miesiąc mam zawody i potrzebuje planu treningowego na 1 km. Oczywiści chcę ten plan stosowac przez cały rok m, mog biegać każdego dnia nnie wiem tylko jak biegać, ile czasu, jakie przerwy. Chodzio dystas 1km- 1,5km
zakwasy raczej nie powinny występować na "codzień" -wyjątkiem jest np. zmiana ćwiczeń, planu treningowego, nawet liczby powtórzeń, no albo wznawianie po przerwie lub rozpoczynanie treningów- dłużej utrzymujące się zakwasy wskazują że coś jest nie tak i zamiast do wzrostu muszą prowadzić do przetrenowanie a co za tym idzie stagnacji...
Mysle , ze lepsza opcja będzie ułożenie planu treningowego gdzie będziesz mógł przetrenować wszystkie grupy mięśniowe . Znajdziesz dużo artykułów które Ci pomogą ułożyć sensowny plan . Tutaj masz kilka . Pierwszy na topie ;-) https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odnośnie kalorii to spodziewałem się tego że wypada to bardzo słabo, chodziło mi głównie o jak największą ilość białka z diety, dieta musi być zmodyfikowana o więcej W i T . Natomiast zależało mi na sprawdzeniu planu treningowego najbardziej
To już zależy od całości twojego planu treningowego i jego podziału oraz ilości dni treningowych, poziomu wytrenowania itp. Nie podałeś żadnych informacji więc trudno coś powiedzieć.
przede wszystkim poczyatj posty podwoieszone w dziale bo to co robisz nawet nie leżało koło planu treningowego. a codo krost. Mało danych. Napisz jak wygląda,gdzie to jest,swędzi czy co?
[...] nigdy nie wyliczam kg. raczej spokojnie rozgrzewka czy to gryfem czy też suwnicą przy nogach itd potem troszeczkę dokładam. no a potem już powoli w zależności od planu treningowego. Są osoby dla których przy klatce np wykonanie 10 powt byłoby ciężkie samym gryfem więc oni rozgrzewają się na maszynie lub sztangielkach jeśli akurat [...]
Wiem do czego służy i chyba białko nie powinno zaszkodzić na redukcji. Taki dostałem plan suplementacji do mojego planu treningowego oraz diety i po prostu chciałem się podpytać co kupić.
Wiem do czego służy i chyba białko nie powinno zaszkodzić na redukcji. Taki dostałem plan suplementacji do mojego planu treningowego oraz diety i po prostu chciałem się podpytać co kupić. ja nadal nie rozumiem Twoich watpliwosci, skoro dostales plan suplementacyjny i rozpiske diety? nie ma tam wyszczegolnione jaki rozklad makro masz? to nie jest [...]
Idąc takim tokiem rozumowania nie trzeba mieć określonego planu treningowego, przecież trenuje się amatorsko dla siebie, a efekty nie są ważne. Myślę, że tutaj autor musi sam podjąć decyzję, co byłoby dla niego najlepsze i dostosowane do jego potrzeb i oczekiwań. Wytyczne to jedno, realizacja to drugie.
[...] powinien byc jak najdluzszy. I na koniec jakbym cos pomieszal prosze o poprawienie i nie zjezdzanie mnie od razu :-p. Masz tez linka do ogolnych zasad ukladania treningu i planu treningowego jednoczesnie. Rozpisany ogolnie dla wszystkich sztuk walk, ale mysle, ze zapasnik tez znajdzie cos dla siebie. [...]
Gdyby jeszcze ktoś miał za free układać diety, to było by super ;-) Jak chcesz, żeby ktoś to zrobił za Ciebie - serwis potreningu.pl może CI ułatwić zakup diety i planu treningowego. Jak chcesz pomocy - liczysz zapotrzebowanie, pomagamy Ci dobierać makro, wrzucasz do wglądu dietę i można działać, w przeciwnym razie o pomoc będzie ciężko.
Podales tylko ogolny zarys swojego planu treningowego!! Ale wyglada on dobrze wiec raczej moze tak zostac!! Co do zamiany wtorku z czwartkiem to tez nie powinno byc problemow!! Uwazam ze jest to jednak nie potrzebne!! Jesli ten ból wynika z zakwasów obecynch w miesniach to powinienes rozgrzewac te miesnie(nawet jesli tego dnia nie sa cwiczone) az [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] błędem wszystko jest ok? Głównie zależy mi na posiłkach przed i po treningowych, czy one są dobrze dobrane? Dzięki że chociaż ty mi pomagasz. Teraz biorę się za układanie planu treningowego, postawiłem na splita z racji że zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu no i jako tako już mam jakieś mięśnie. Zmieniony przez - jak.mark w dniu 2014-10-13 [...]
[...] miałeś tempo w ćwiczeniach np 4010 to teraz przyspiesz tempo wykonywania ćwiczeń na 3010 to powinno nieco zaoszczędzić sił na kolejne powtórzenia. Jeśli to nie pomoże to warto zmniejszyć liczbę powtórzeń o 2 w dół i to też pozwoli nieco dołożyć kilogramów. Rozsądnie z tym trzeba postępować. Ostatnia możliwość to przerobienie planu treningowego.
na silce cwiczylem wczesniej kilka miesiecy ale bez planu treningowego, cwiczenia chaotyczne a celem jest ogolny rozwoj, sila, masa, glownie pod katem bjj moze w przyszlosci kb